Menurunkan Resiko Kanker Dengan Cara Mudah dan Alami

Kanker, salah satu peyakit degeneratif  yang menduduki peringkat kedua sebagai penyakit paling mematikan setelah penyakit jantung. Penyebab penyakit ini cukup sulit dideteksi dan beragam.  Selain faktor genetik, faktor gaya hidup yang tidak sehat merupakan pencetus utama munculnya penyakit ini.

Mengingat proses pengobatan dan penyembuhan penyakit kanker relatif tidak mudah, maka alangkah lebih baik jika kita melakukan pencegahan daripada mengobati.

Berikut ini adalah cara-cara alami untuk menurunkan resiko kanker.

Pola Makan Sehat
Mengonsumsi atau memiliki pola makan makanan sehat dapat mengurangi resiko kanker hingga 40%.  Selalu sertakan sayuran dalam menu harian anda dan konsumsi buah-buahan segar minimal tiga porsi sehari. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan-makanan yang berkalori tinggi.

Banyak Asupan Cairan
Air sangat berperan dalam mencegah kanker kandung kemih. Air membantu mengeluarkan racun pemicu kanker dari dalam urin dan membersihkan kandung kemih. Minumlah air minimal dua liter setiap hari. Mengonsumsi jus buah dan sayuran juga akan menurunkan risiko kanker.

Rutin Berolahraga
Melakukan olahraga secara teratur dapat menekan resiko kanker hingga 20%. Luangkan waktu untuk berolahraga minimal 3 kali seminggu.  Lakukan olahraga apa saja yang sesuai dengan kondisi dan waktu luang anda. Dengan olahraga berjalan kaki selama dua puluh menit setiap hari sudah cukup untuk menurunkan resiko kanker pada tubuh anda. Selain itu dengan olahraga dapat menjaga berat badan ideal anda.

Konsumsi Kafein
Anda penggemar kopi? Berbahagialah, karena seorang pecandu kopi ternyata dapat menurunkan resiko kanker otak hingga 40%. Dari berbagai penelitian membuktikan bahwa kafein memiliki agen yang membantu menekan pertumbuhan sel-sel kanker dalam tubuh. Asupan kafein dengan takaran yang tepat dapat menjaga kesehatan tubuh anda.

Tingkatkan Asupan Kalsium dan Vitamin D
Perbanyak konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D serta tambahkan asupan suplemen kalsium 1-2 kali seminggu untuk menurunkan resiko terkena kanker tulang.

Jauhkan Ponsel
Meskipun belum ada bukti ilmiah yang menghubungkan antara radiasi ponsel dengan kanker otak namun beberapa studi menunjukkan adanya hubungan kanker otak dengan radiasi ponsel. Jadi tidak ada salahnya anda berjaga-jaga dengan menjauhkan ponsel ketika tidak sedang digunakan, terutama ketika sedang tidur.

Jangan abaikan rasa sakit
Jika anda merasa nyeri atau sakit di bagian tubuh jangan diabaikan karena bukan tidak mungkin itu adalah tanda penyakit berbahaya. Segera periksakan ke dokter, terutama jika anda merasakan nyeri di bagian panggul, payudara atau kepala.

Seberapa Aman Memanaskan Makanan Dalam Kemasan Plastik?

Mungkin anda sudah pernah membaca artikel yang menyatakan bahaya memanaskan makanan dalam wadah plastik. Namun tidak jarang kita menemukan atau membeli makanan beku yang harus dimasak atau dipanaskan dalam kemasannya yang terbuat dari plastik. Apakah ini berbahaya bagi kesehatan kita?

Menjawab pertanyaan ini memang sedikit rumit saat ini.

Beberapa jenis plastik mengandung zat-zar kimia seperti bisphenol A (BPA) dan phthalates. Menurut seorang profesor ilmu kesehatan lingkungan, Laura Vandenberg Ph.D, bahan kimia ini dapat larut ketika dipanaskan.

Mungkin saja jenis-jenis plastik atau bahan pembungkus makanan beku instant tidak mengandung BPA, namun tidak ada salahnya kita berasumsi bahwa zat sejenis terdapat dimkebanyakan kemasan plastik.  Nah, perdebatan selanjutnya adalah seberapa berbahayakan BPA dan bahan kimia lainnya ini terhadap kesehatan tubuh manusia.

Baru-baru ini sebuah organisasi profesional untuk para ilmuwan dan dokter spesialis hormon, The Endocrine Society mengeluarkan peringatan bahwa senyawa kimia tersbut akan berinteraksi dengan hormon dalam tubuh manusia dan berpotensi untuk memicu penyakit kanker, diabetes dan obesitas.
Namun Food and Druf Administration (FDA) lewat penelitian yang berlang-ulang terhadap BPA ini menghasilkan analisa yang menyakini senyawa tersebut aman bagi manusia. Keyanikan FDA ini juga didukung oleh Otoritas Keamanan Makanan Eropa (European Food Safety Authority).

Menurut para ilmuwan dari FDA, BPA yang masuk ke dalam tubuh akan cepat dihancurkan dan dikeluarkan melalui urine dan feses. Namun kepastian akan hal ini hingga sekarang masih menjadi kontroversi karena untuk membuktikan apakah bahan kimia tersebut berbahaya atau tidak berarti para peneliti harus mengambil resiko dengan meracuni orang-orang yang menjadi sampel penelitian dan ini tidak mungkin dilakukan.  Hasil penelitian tersebut hanya bergantung pada penelitian yang dilakukan pada hewan, model perhitungan matematika dan penelitian yang meperlihatkan korelasi namun tidak membuktikan hubungan sebab akibat. Sejauh ini metode tersebut dianggap tidak definitif.

Menyikapi kontroversi ini, berikut ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mengurangi paparan zat-zat kimia dalam plastik ke tubuh anda.

Jika anda membeli makanan beku dan ingin menghangatkan menggunakan microwave, sebaiknya keluarkan isi makanan dari kemasan plastiknya dan masukkan ke dalam wadah kaca. Tutup wadah dipasang dengan posisi agak miring (tidak tertutup rapat) ketika menghangatkan.

Untuk memastikan makanan yang anda panaskan sudah mencapai suhu memasak yang aman, gunakanlah termometer khusus untuk makanan.

Jika hendak mengukus sayur-sayuran, percikan sedikit air ke sayuran tersebut untuk memastikan sayuran dimasak dengan tepat.

Ini Dia Gaya Hidup Sehari-Hari Yang Patut Anda Pertimbangkan Kembali

Gaya hidup sehat memang merupakan pilihan. Buat sebagian orang yang sudah menyadari betapa pentingnya menjaga kesehatan tubuh akan berlomba-lomba merubah pola hidup menjadi lebih sehat termasuk melakukan kegiatan-kegiatan yang menunjang kesehatan seperti olah raga hingga program detoks.

Namun sebagian besar masih kurang paham bahwa sebetulnya banyak gaya hidup atau kebiasaan sehari-hari yang sering terlupakan atau mungkin dilakukan dengan salah kaprah sehingga tidak disadari sangat berpengaruh terhadap tingkat kesehatan dan kualitas hidup anda.
Simak beberapa kebiasaan sehari-hari berikut yang mungkin masih sering anda lakukan dan perlu diperbaiki.

Mengonsumsi Pemanis buatan
Banyak yang memilih mengganti konsumsi gula dengan pemanis buatan untuk alasan kesehatan.  Namun ternyata meskipun pemanis buatan ini sering dillaim tidak mengandung kalori, asupan minuman yang mengandung pemanis buatan (termasuk soda) dapat menambah berat badan.
Menurut seorang ahli nutrisi  Rachel Beller, konsumsi pemanis buatan ternyata juga dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi perman dan gula, jadi ia menyarankan jika anda sudah terbiasa mengonsumsi pemanis buatan sebaiknya mengurangi secara bertahap untuk melatih ulang indera perasa anda.

Melewatkan waktu makan
Melewatkan waktu makan dipikiran banyak orang akan efektif untuk menurunkan berat badan. Namun kenyataannya, masih menurut Beller, kebiasaan ini justru merupakan penyebab utama kenaikan berat badan.
Dengan melewatkan waktu makan maka metabolisme tubuh anda akan melambat dan membuat anda berkeyakinan jika dunia berhutang makanan pada diri anda. Alhasil anda akan mengonsumsi kalori yang lebih banyak dari yang seharusnya.
Jagalah pola makan anda secara teratur. Anda hanya perlu mengatur jumlah dan apa saja isi porsi makan anda. Utamakan mengonsumsi sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks serta kurangi lemak jenuh dari porsi makan anda.

Mengurangi waktu tidur
Tahukah anda bahwa kekurangan waktu tidur telah menjadi faktor terbesar munculnya berbagai gangguan kesehatan pada masyarakat modern?  Memiliki kebiasaan tidur yang sehat dengan jadwal tidur yang teratur pada waktu yang sama akan meningkatkan kualitas hidup anda. Jauhkan gadget dan matikan layar televisi anda minimal 2 jam sebelum waktu tidur anda.

Kebiasaan ngemil sembarangan
Mengunyah makanan kecil diwaktu santai atau di depan tv memang menyenangkan dan karena jenis makanan ini jarang mengenyangkan kita sering tidak menyadari apasaja yang sudah masuk dalam tubuh kita lewat cemilan.
Sama halnya dengan menu makanan utama anda,  asupan cemilan juga harus diatur dan pilihlah jenis cemilan yang sehat, bukan sekedar memuaskan lidah anda.
Cobalah sikat dan bersihkan gigi sehabis makan besar karena dengan cara ini akan mengurangi keinginan anda untuk makan lebih banyak.

Mengonsumsi suplemen secara berlebihan
Entah karena terpengaruh pesona iklan atau mencari kepraktisan, banyak orang memilih untuk mengandalkan suplemen dalam memenuhi kebutuhan gizi dan vitamin bagi tubuh mereka.  Daripada anda menghabiskan banyak uang untuk membeli berbagai vitamin dan obat ajaib lainnya yang berharga mahal, tanpa tahu berapa banyak kandungan kimia yang ada di dalamnya, cobalah kembali kembali memanfaatkan sumber-sumber alami yang ada seperti sayuran dan buah-buahan yang kaya akan antioksidan.

Malas berolahraga
Banyak alasan untuk memulai olahraga secara rutin menjadi suatu perkara yang besar besar. Kesibukan, kekurangan sarana prasarana atau hanya sekedar karena anda benci berkeringat. Padahal hanya perlu untuk mencoba dan memulai, kemudian lakukan secara rutin sedikit demi sedikit, begitu anda berhasil anda akan merasakan peningkatan yang signifikan terhadap kualitas hidup anda.

Ketagihan makanan cepat saji
Banyak penduduk perkotaan yang terperangkap dengan rasa gurih dari jenis-jenis makanan cepat saji hingga tak sanggup untuk melawan godaan mengonsumsi lagi dan lagi. Apalagi mereka yang sudah terbiasa sejak kecil.  Padahal masih banyak pilihan makanan enak lainnya yang jauh lebih sehat. Untuk kasus ini anda hanya perlu menyadari betapa pentingnya untuk hidup lebih sehat dan terus membangkitkan motivasi itu dalam diri anda.

Tingkatkan Kesehatan Otak Dengan Belajar Bahasa Asing

Umumnya kita belajar bahasa asing hanya bertujuan untuk membantu dalam pekerjaan, atau untuk memudahkan kita ketika sedang bepergian ke luar negeri, baik untuk berlibur, melanjutkan sekolah ataupun urusan pekerjaan. Namun siapa sangka ternyata belajar bahasa asing juga bermanfaat untuk kesehatan khususnya kesehatan otak kita.

Berikut beberapa alasan mengapa belajar bahasa asing dapat membantu menjaga kesehatan otak.
Dengan belajar bahasa asing, tingkat konsentrasi seseorang akan lebih baik. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa remaja yang menguasai dua bahasa memiliki kemampuan berkonsentrasi yang lebih baik jika dibandingkan dengan remaja yang menguasai hanya satu bahasa saja.

Belajar bahasa asing juga dapat meningkatkan kreativitas. Setiap kali anda berkomunikasi dengan menggunakan bahasa asing maka anda akan lebih memperhatikan struktur bahasa serta pemilihan kata yang akan digunakan. Artinya secara tidak langsung anda melatih kemampuan kreativitas ketika berbahasa asing.

Belajar bahasa asing dapat membuat ingatan lebih tajam serta mampu menunda munculnya gejala demensia dan Alzheimer. Berdasarkan penelitian, orang dewasa yang menguasai lebih dari satu bahasa akan mengalami gejala demensia pada usia rata-rata 75 tahun sedangkan mereka yang hanya menguasai satu bahasa akan mengalami lebih cepat yaitu di usia rata-rata 71 tahun.

Selain beberapa fungsi tersebut diatas, menurut sebuah studi yang diadakan di University of Chicago, orang yang menguasai dua bahasa cenderung membuat keputusan yang lebih rasional. Hal ini disebabkan karena orang yang menggunakan bahasa asing biasanya akan menganalisa pertanyaan secara perlahan, sebaliknya berbicara dan berpikir menggunakan bahasa asli cenderung diasosiasikan dengan pengambilan keputusan yang lebih dipengaruhi emosi.

Kehidupan Seks Yang Sehat Membangun Keharmonisan Rumah Tangga

Masih banyak orang yang menganggap bahwa kegiatan seksual hanyalah merupakan pemenuhan kebutuhan biologis belaka sehingga mereka tidak merasa perlu untuk memiliki kehidupan seks yang sehat. Padahal aktifitas seks sudah terbukti cukup bermanfaat bagi kesehatan dan kehidupan seks yang sehat juga cukup berperan dalam mempertahankan keharmonisan rumah tangga.

Seks yang sehat harus memenuhi dua fungsi yaitu prokreatif atau fungsi untuk menghasilkan keturunan serta rekreatif atau fungsi kesenangan. Untuk memiliki kehidupan seks yang sehat harus dapat memenuhi kedua fungsi tersebut.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan Sexual Wellbeing Global Survey pada tahun 2011, ternyata kehidupan seks orang Indonesia sudah cukup baik dimana sebanyak 90 persen pria dan 87 persen wanita Indonesia menikmati hubungan seks yang sehat.

Kurang lebih ada 95 persen wanita Indonesia sepakat bahwa berhubungan seks dapat mendekatkan mereka dan pasangan secara emosional. Ketika sedang berhubungan intim, para wanita ini merasa dicintai.

Hasil lainnya dari penelitian ini juga menunjukkan bahwa 7 dari 10 pria dan 8 dari 10 wanita setuju bahwa aspek-aspek emosional ketika sedang berhubungan seks merupakan faktor yang penting. Aspek emosional tersebut antara lain seperti perasaan dicintai dan dihormati serta saling mengenal lebih mendalam dengan pasangan.

Namun demikian, ternyata masih cukup banyak pasangan yang menikah dengan persepsi bahwa seks adalah faktor yang paling penting dalam pernikahan. Alhasil orientasi hubungan suami istri mereka hanya melulu tentang seks. Kehidupan seks merekapun hanya fokus pada teknik, posisi, frekuensi dan hal-hal fisik lainnya. Perilaku seperti ini akan menjadikan seks terasa sebagai beban.  Padahal seks merupakan salah satu aspek yang dapat berperan dalam membangun keharmonisan rumah tangga jika kehidupan seks lebih mementingkan kebersamaan, perpaduan kasih sayang,  rasa saling menghargai, mau berkorban dan tidak mementingkan diri sendiri. Dasar-dasar inilah yang dapat menciptakan kehidupan seks yang sehat dengan pasangan.

Cegah Pikun Dengan Latihan Kardio

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan terjadinya penurunan daya ingat pada manusia dimana salah satu faktor yang tidak dapat dihindari adalah penuaan karena pertambahan usia karena otak manusia akan bertambah tua seiring pertambahan usia, dimana kemampuan berpikir, mengingat, menganalisa masalah ataupun mencari solusi akan terus berkurang ketika kerusakan pada sel-sel otak mulai terjadi.

Namun kabar baik datang dari sebuah hasil studi yang dimuat dalam jurnal PLOS yang menunjukkan bahwa anda dapat mempertahankan daya ingat anda hingga usia tua.

Para peneiliti merancang sebuah studi yang diberlakukan pada sekelompok tikus yang usianya setara dengan usia 40-50 tahun pada manusia. Studi yang dilakukan menggunakan berbagai teknik dan alat untuk menganalisa kemampuan otak dimana tikus-tikus ini diberikan roda yang berjalan supaya mereka lebih aktif bergerak dan berlari. Ketika tikus-tikus tersebut mencapai usia yang setara dengan usia 60 tahun pada manusia, kondisi otak mereka mulai diteliti.

Terbukti bahwa tikus-tikus yang aktif bergerak mengalami peningkatan motivasi dan kemampuan berpikir yang biasanya jarang terjadi karena proses penuaan.

Selain itu juga berhasil diamati bahwa aktifitas olahraga mampu menjaga lapisan luar otak bernama pericyte secara signifikan. Pericyte ini sangat berperan dalam menjaga stabilitas dan sistem kardiovaskular serta berperan menjaga kelancaran peredaran darah di dalam otak untuk menunjang kemampuan berpikir. Biasanya pericyte akan hilang seiring dengan pertambahan usia seseorang.

Hal penting lain yang ditunjukkan dari hasil latihan kardio tersebut adalah tidak munculnya gen Apoe yaitu salah satu gen yang biasa muncul di usia tua dan memiliki pengaruh yang kuat terhadap Alzheimer.

Dari hasil studi ini para peneliti menganjurkan agar anda melakukan latihan kardio seperti aerobik setiap hari untuk mempertahankan kekuatan daya ingat anda. Selain dengan latihan rutin ini juga akan membawa anda ke usia tua yang lebih sehat dan bugar.

Seharian Duduk Datangkan Banyak Penyakit

Terkadang kita berfikir bahwa, sakit yang kita rasakan seperti keseleo itu disebabkan oleh kegiatan kita sendiri. Fakta tersebut trnyata salah, ternyata semain lama kita duduk itu juga bisa mengakibatkan nyeri pada otot.

Berbagai macam hal yang negatif terlalu banyak duduk seperti penyakit jantung, stroke bahkan kematian mendadak. Steven conway, “Kita di lahirkan untuk bergerak”.

Ketika kita mungkin akan mengingat ketika pinggang kita terasa sakit dan kepela terasa berat karena faktor bekerja seharian. Penyebab tersebut memang tidak jelas, di bawah ini ada beberapa kesalahan penyebab bagian otot anda terasa sakit dan kepala terasa pusing. Diantara penyebab sakit tersebut adalah :

Bagian pungung tengah
Pada bagian pungun anda terasa sakit,  terdapat masalah di posisi anda yang terlalu membungkuk dan kurangnya gerak.
Pemecahan masalahnya adalah dengan bergerak lebih banyak. Lakukan gerakan seperti olahraga teratur setiap 20 menit, gerakan kepala, leher dan perbaiki pundak pada saat duduk.

Bagian punggung bawah
Pada bagian punggung anda terasa sakit, itu disebabkan oleh posisi yang membungkuk atau bisa juga di sebabkan oleh posisi tingginya kurdi dan meja tidak tepat.
Pemacahan masalahnya adalah sesuaikan ketinggian kursi dengan meja kerja anda sehingga mendapatkan posisi yang tidak terlalu pendek dan tidak terlalu tinggi.

Bagian leher
Jika pada bagian leher anda terasa sakit,  disebabkan oleh penggunaan telepon dengan bahu dan telinga, posisi duduk membungkuk dan biasanya anda terlalu kebawah melihat pada layar hal tersebut menyebabkan penyakit pada leher.
Pemecahan masalahnya adalah dengan jika di perlukan gunakan headphone ketikan anda menerima telepon, atur ketinggian layar anda pada posisi yang ideal.

Bagian tangan dan pergelangan
Jika pada bagian ini anda terasa sakit, disebabkan oleh keteganga pada jari hal itu biasa terjadi karena menulis dalam keadan cepat. Hal ini jiga di sebabkan oleh kelelahan mungkin karena keram dan kesemutan mati rasa dan rasa sakit melalui tangan dan pergelangan tangan.
Pemecahan masalahnya adalah denganperhatikan kondisi keyboard anda supaya tetap datar, atur tinggi kursi agar siku tetap pada posisi 90 derajat dan dekatkan lengan anda dengan tubuh.

6 tips menjaga tubuh ideal tanpa harus berolahraga

Menjaga tubuh agar tetap ideal memang sering sekali menjadi masalah untuk anda yang mempunyai kesibukan yang sangat padat, karena memangn anda tidak punya waktu untuk berolahraga. Jadi anda hanya akan mengkonsumsi makanan tanpa anda harus melakukan aktifitas berolahraga. Tipsnya adalah dengan mengimbangi nutrisi yang baik apa yang akan di makan dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Melonjaknya berat badan ini memang sangat di takuti oleh para wanita. Sering sekali para wanita tidak memperhatikan akan hal pentingnya dari berolahraga, akibat dari hal tersebut bebrapa fashion tidak muat di pakai atau kekecililan, itu akibat kurang memperhatikan akan berolahraga.
Namauan untuk anda yang mempunyai beberapa aktifitas yang cukup padat dan tidak sempat5 untuk melakukan olahraga ini ada 6 tips menjaga tubuh agar tetap ideal.Berikut ada beberapa ulasan untuk anda.

Konsumsi air putih
Metabolisme dari tubuh kita itu terdapat dari konsumsi air putih, air putih adalah aspek yang sangat penting untuk tubuh kita, untuk memaksimalkan air putih kita harus mengkonsumsi air putih sebanyak 8 liter perhari.

Perhatikan sarapan
Hal tersebut adalah hal yang paling sederhana yang sering kali seseorang menyepelekan hal tersebut. Sarapan di pagi hari sangat penting karena metabolisme tubuh terjadi di pagi hari yang mengakibatkan apabila seseorang tidak sarapan maka tubuh akan menjadi lemas dan metabolisme anda terganggu. Sarapan dengan bahan yang mengandung karbohidrat dan protein, secukupnya dan tidak terlalu banyak.

Cemilan sehat
Cemilan memang tidak dilarang namun perhatikan cemilan terutama yang sehat dan bergizi. Untuk cemilan perhatikan cemilan yang terkandung di dalamnya dan kandungan seperti buah dan sayur juga harus di perhatikan dalam cemilan.

Waktu makan malam
Pilih makan malam yang banyak mengadung serat dan protein. Hindari makan larut malam karna kemungkinan untuk tubuh membersar cukup besar. Makan malam harus di lakukan dalam waktu 3 jam sebelum istirahat malam atau tidur.

Jangan lupakan protein.
Salah satu manfaat dari protein adalah membakar lemak, hal tersebut di lakukan lebih baik pada saat sarapat yang menjaga metabolisme tubuh bekerja dengan baik.

Pilih makanan kaya akan serat
Makanan yang kaya akan serat membantu metabolisme tubuh jauh lebih cepat, sealin itu manfaat dari mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat yaitu menjaga kesehatan dari usu dalam mencerna makanan.
Itu adalah beberapa tips menjaga tubuh tetap idela tanpa harus berolahraga, namu jagan lupakan untuk berolahraga karena demi menjaga metabolisme tubuh dengan berolahraga dapat juga menghilangkan stres dan menjaga tetap sehat dan bugar luangkan waktu untuk berolahraga karena hal itu sangat bijaksana.

Cokelat dan Anggur Perbaiki Gejala Glaukoma

 Glaukoma merupakan salah satu kelainan pada organ penglihatan karena terjadi berlebihnya cairan dalam bola mata yang akhirnya merusak syarag optik yang menghubungkan mata dengan otak. Glaukoma tidak jarang berujung pada kebutaan apabiula tidak segera ditangani oleh dokter.

Menurut penelitian terbaru, gejala glaukoma dapat menjadi baik ketika makan cokelat dan minum anggur merah. Bahkan yang lebih mencengangkan lagi adalah ternyata dengan minum secangkir kopi atau teh hijau juga dapat menjadi pencegah seseorang untuk mengalami kasus Glaukoma.

Disebutkannya makanan, dan minuman yang berfungsi untuk mengobati terjadi galukoma adalah karena mereka memiliki antiosidan yang tinggi untuk meningkatkan fungsi retina mata.

Makanan dan minuman tersebut dapat berefek kesembuhan jika diasup secara rutin seperti yang dilaporkan pada Jurnal di Spanyol yang melaporkan temuan spesialis mata dari Universitas Valencia. Hasil penelitiannya, jika secara moderat mengonsumsi cokelat, minum anggur merah, dan teh hijau dapat bermanfaat untuk glaukoma.
Head of Professional Development Asosiasi Dokter Mata, Karen Sparrow, menyambut baik sejumlah hasil studi itu. Namun, ia mengingatkan agar menerapkan pola makan demikian secara hati-hati. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter mata terlebih dahulu.
Lain halnya pendapat dari Head of Professional Development Asosiasi Dokter mata Karen Sparrow, pada orang yang menderita glaukoma perlu memperhatikan pola makan mereka. Meski makanan dan minuman tersebut dapat menyembuhkan walau tidak secara cepat. Akan tetapi hasil studi yang Karen ungkapkan bahwa obesitas dinilai dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu glaukoma semakin parah atau peluang untuk menjadi Glaukoma pada orang yang sehat akan semakin meningkat.

“Jika memiliki tekanan darah tinggi, aliran darah ke saraf optik di mata Anda mungkin juga akan terpengaruh. Itu memungkinkan terjadinya peningkatan glaukoma. Orang-orang dengan hipertensi berisiko,” kata Sparrow.

Studi : Sering Naik Pesawat Meningkatkan Risiko Kanker Kulit

Studi : Sering Naik Pesawat Meningkatkan Risiko Kanker Kulit

 Jika Anda seorang kru pesawat entah itu pramugari atau pilot, sebaiknya Anda harus mengetahui studi terbaru ini. Studi ini menemukan adanya risiko terkena kanker kulit yang lebih besar terhadap kru pesawat yang sering berada di ketinggian yang dekat dengan matahari.

Kanker kulit atau melanoma sendiri memang salah satunya dipicu oleh adanya ekspos yang terlalu besar terhadap sinar ultraviolet (UV), sinar UV sendiri memang diketahui agak berbahaya jika terpapar secara berlebihan.

Menurun pemimpin studi Dr Martina Sanlorenzo dari University of California mengungkapkan bahwa sebaiknya perlu ada penyadaran terutama pada kru-kru pesawat yang selama ini harus bekerja setiap hari didalam pesawat.

Sementara itu menurut jumlah responden yang diteliti ialah 250 ribu responden, dirinya mendapatkan data sebanyak itu dari hasil pengumpulan 19 data penelitian yang dikumpulkan sendiri oleh Sanlorenzo dari tahun 1990 hingga 2013.

Dari hasil pengumpulan data itu Sanlorenzo menemukan banyak responden menderita kasus melanoma atau kanker kulit yang lebih banyak di kalangan awak pesawat dibandingkan populasi umum. Seberapa peneliti berpendapat hal ini terjadi karena adanya kemungkinan ekspos matahari yang berlebihan di ketinggian saat pesawat sedang terbang karena lapisan pelindung atmosfer yang ada lebih tipis dibandingkan di daratan.

Atas dasar penelitian tersebut, Sanlorenzo memperingatkan kepada seluruh perusahaan penerbangan dan pemerintah terkait untuk segera melakukan tindakan dengan cara mengukut tingkat radiasi dalam pesawat saat terbang. Selain itu ditambahkan pula fitur penangkal radiasi yang menempel pada jendela pesawat.

"Sebuah studi prospektif dapat dilakukan untuk mempelajari kejadian melanoma pada pilot dan awak kabin pesawat di mana jendela menangkal UVA dan UVB (radiasi) seutuhnya," tambah Sanlorenzo.

Sementara itu, Sanlorenzo juga memperingatkan kepada orang-orang yang sering menggunakan pesawat untuk transportasi agar selalu memeriksakan diri serta melindungi dari melanoma / kanker kulit. Sebab risiko melanoma pada orang yang sering berpergian dengan pesawat tidak jauh berbeda dengan pilot dan awak kabin pesawat.

Perut Six Pack dapat diperoleh Tanpa Latihan Sit-up

Banyak pria pasti berkeinginan untuk memperoleh six packs atau otot perut yang besar, sehingga pria akan pergi ke gym untuk melatih otot perut mereka atau secara otodidak melakukan sit-up secara berkala.

Sit-Up tidaklah membuat perut Anda Six-packs, sebab untuk membentuk perut six-packs Anda harus mengurangi konsumsi kalori agar tidak berubah menjadi lemak di perut.

Padahal untuk membentuk otot perut yang besar dan membentuk six-packs seorang pria tidaklah harus ke gym atau melakukan sit-up, hal ini dikemukakan oleh seorang pelatih olahraga pribadi bernama Lecia Whitlock.

"Semua orang sebenarnya memiliki six pack. Hanya saja otot itu tersembunyi di bawah lapisan lemak tubuh," kata Whitlock seperti dikutip dari CNN, Jumat (29/8/2014).

Lecia Whitlock juga melanjutkan bahwa cara untuk mendapatkan perut six-packs adalah dengan mengurangi lemak terutama yang ada diperut. Bukan dengan cara sit-up untuk mengurangi defisit lemak yang ada dalam otot perut melainkan dengan mengurangi konsumsi lemak yang ada dalam tubuh.

"Sit-up bukanlah rutinitas yang tepat untuk melakukan hal tersebut," tambah Whitlock yang merupakan national Personal Training Institute yang ada di Amerika Serikat.

Pengurangan konsumsi lemak atau defisit kalori dapat dilakukan dengan metode berpuasa, bukan dengan cara mengurangi kalori yang ada sebab pengurangan kalori dapat berakibat membuat pelemahan terhadap tubuh yang memicu kekebalan tubuh menurun.

Karena sistem tubuh melakukan pencadangan makanan dalam bentuk lemak untuk digunakan ketika tubuh memasuki kondisi membutuhkan energi. Nah ketika tubuh membutuhkan energi ketika energi dari makanan yang diasup habis, maka lemak-lemak yang tersimpan dalam tubuh akan dirilis untuk menjadi energi cadangan agar otot bisa mendapat energi.

Jika Anda malas melakukan puasa, ada salah satu cara lagi yang disarankan oleh Whilock yaitu dengan melakukan latihan cardio.

Menurut Whitlock, latihan cardio yang dapat membuat denyut jantung meningkat ini akan dapat membakar kalori secara berlebih. Sehingga ketika latihan cardio dilakukan namun energi dari makanan habis, lemak akan langsung mengambil tugas untuk menjadi energi yang hilang dalam tubuh.

Untuk latihan cardio ini sebaiknya dilakukan dengan cara melakukannya dari tiga hingga empat kali dalam seminggu. Dan setiap sesi latihan cardio sebaiknya dilakukan hanya dalam waktu 30 menit.

Whitlock menambahkan pembakaran kalori dengan cara latihan cardio sesuai waktu yang disebutkan diatas dapat membuat kalori terbakar dalam waktu singkat. Namun, agar pembakaran kalori dapat berlangsung sempurna maka setiap pria harus memperhatikan makanan apa saja yang perlu diasup.

Whitlock mengingatkan bahwa agar mendapatkan hasil maksimal dalam perut six-packs maka seorang pria harus memperhatikan makanan yang harus diasup olehnya. Cermatilah bahwa semua makanan yang kita asup sebaiknya memiliki gizi seimbang namun rendah kalori. Kenapa begitu? Sebab kita sudah memiliki cadangan makanan yang cukup dalam bentuk lemak yang ada didalam tubuh, untuk menghindari tubuh menjadi sakit atau lemas tetap kita harus mengasup berbagai nutrisi makanan lain agar tubuh memiliki nutrisi yang seimbang.

"Kebanyakan orang tidak mengindahkan berapa banyak mereka makan dan lebih fokus pada intensitas olahraga yang mereka lakukan. Itu adalah kombinasi mematikan bagi seseorang yang mencoba untuk menurunkan berat badan," tutup Whitlock.

Source @ DetikHealth

Berbagai Hal Yang Patut Diketahui Soal Keputihan! Jangan Disepelekan..

Menjaga kesehatan reproduksi agar terhindar dari segala gangguan adalah mutlak diperlukan. Hal ini tentu akan diwajibkan bagi wanita, sebab gangguan kesehatan reproduksi akan berdampak kepada semakin renggangnya hubungan dengan pasangan.

Umumnya gangguan kesehatan yang paling banyak dialami oleh wanita terutama yang masih memasuki usia subur adalah soal keputihan. Banyak wanita belum paham terkait keputihan ini, baik soal penyebabnya, penanganannya dan cara mengatasinya. Oh iya, bagi Anda seorang pria, patut juga membaca artikel ini, sebab jika Anda mengetahui soal keputihan dengan lengkap dan jelas, Ada kemungkinan hubungan Anda dengan pasangan diranjang akan kembali harmonis. Yuk kita cari tahu apa itu keputihan.

1. Keputihan dapat Disebabkan oleh Bakteri atau Jamur

Keputihan pada wanita adalah normal terjadi, namun jika berlebih tentu akan menghasilkan bau yang tidak sebab dan tak jarang menyebabkan rasa gatal karena keputihan dapati disebabkan munculnya bakteri atau jamur pada organ intim.

Menurut dr Hari Nugroho, SpOG dari Divisi Obstetri dan Ginekologi RSUD Dr Soetomo Surabaya mengungkapkan bahwa untuk mengatasi keputihan yang disebabkan oleh Jamur atau Bakteri adalah dengan cara menjaga daerah genital dengan baik dan saat keputihan jangan menggunakan daun sirih karena akan mematikan flora normal pada vagina, cukup bersihkan dengan air hangat saja.

2. Gunakan Air Hangat Untuk Bersihkan Keputihan

Keputihan yang diakibatkan oleh Jamur memang membuat wanita merasa gatal di organ kewanitaannya. Survei membuktikan bahwa ketika keputihan menyebabkan rasa gatal, wanita cenderung untuk membersihkannya dengan sabun. Mereka percaya bahwa dengan membersihkannya dengan sabun apalagi yang menawarkan kelembaban kulit di promosinya maka keputihan dapat dengan mudah teratasi.

Ini merupakan mitos yang salah, sebab membersihkan organ kewanitaan dengan sabun dapat membuat tingkat keasamaan organ vital menjadi berubah yang akhirnya berdampak kepada perubahan flora normal yang baik untuk menjaga kesehatan organ intim.

Selain itu, tedapat juga produk pembersih kewanitaan yang mengandung ekstrak daun sirih. Sebenarnya penggunaan daun sirih hanya dianjurkan apabila kondisi organ vital dalam keadaan normal /tidak keputihan. Nah daun sirih dapat membantu mengurangi bau tidak sedap ketika organ vital dalam keadaan normal. Namun inipun disarankan hanya sesekali dipakai seperti yang diungkapkan dr Irfan Mulyana Mustofa, SpOG dari RSUD Leuwiliang Bogor.

3. Menghindari Keputihan saat Hamil

Saat hamil, tidak jarang seorang wanita dapat mengalami keputihan. Keputihan saat hamil ditandai dengan keluarnya cairan berlebih dari vagina yang memiliki perubahan warna, bau dan memicu timbulnya gatal.

Menurut dr Frizar Irmansyah, SpOG dari RS Pusat Pertamina untuk mengatasi keputihan saat hamil adalah dengan cara membersihkan organ kewanitaan dengan air hangat tanpa menggunakan sabun atau cairan pembersih lainnya. Selain itu, rajin-rajinlah mengganti celana dalam apalagi saat hamil seorang ibu lebih banyak mengeluarkan keringat.

Sementara itu, keputihan yang terjadi saat hamil sendiri dapat dikategorikan wajar karena saat hamil sangat mungkin seorang wanita mengalami perubahan hormon yang menyebabkan keluarnya cairan berwarna, bau dan memicu gatal.

4. Keputihan yang Tidak Ditangani dapat Mengancam Kesuburan

Hendaknya keputihan menjadi semakin diperhatikan oleh wanita, bukan hanya soal timbulnya infeksi di vagina yang akhirnya menyebabkan gatal atau bau tidak sedap. Tapi permasalahan merembetnya infeksi hingga naik menuju saluran reproduksi. Sebab ketika infeksi dapat naik ke saluran reproduksi khawatir akan terjadi masalah yaitu radang pinggul hingga menyebabkan infertilitas (atau ketidaksuburan wanita).

Hal inilah yang diungkapkan oleh dr Gita Pratama, SpOG, MRepSc. Yang menyebutkan bahwa Keputihan kronis (keputihan yang kekuningan, bau dan gatal) dapat naik ke atas (saluran reproduksi) hingga menyebabkan infeksi di saluran reproduksi.

5. Lakukan Papsmear untuk mengetahui penyebab pasti

Paspsmear adalah tindakan yang biasanya dilakukan oleh seorang dokter untuk mengetahui penyebab keputihan yang diderita seorang pasien. Namun biasanya sebelum melakukan papsmear, pasien biasanya diminta untuk menghindari hubungan intim. Sebab karena penetrasi yang dilakukan dapat menyebabkan organ intim menjadi iritasi hingga radang. Tentu ini sangat membahayakan bagi seorang wanita. Seperti yang diungkapkan oleh dr Andri Wanananda, MS, seksolog dari Fakultas Kedokteran Universitas Tarumanegara Jakarta.

Seperti itulah 5 informasi soal keputihan yang wajib Anda ketahui terkait dari penyebab keputihan, keputihan seperit apa yang hingga patut untuk diwaspadai, mengapa kita tidak boleh menyepelekan keputihan, cara penanganan dan lain sebagainya. Semoga dapat menambah wawasan Anda untuk menjaga sama-sama kesehatan organ vital. Sebab bukan hanya untuk diri sendiri saja, tetapi juga untuk pasangan agar selalu bersikap romantis terhadap Anda.

Source @ Kompas Health

Olahraga Mampu Meningkatkan Kualitas Tidur

Mungkin banyak orang yang kesulitan saat ingin tidur, sudah memejamkan mata, lampu sudah dimatikan dan tidak memikirkan apapun tapi tetap saja tidak bisa tidur. Ada lagi masalah yaitu ketika bisa tidur namun ketika sudah bangun dan melakukan aktivitas rupanya sering menguap / ngantuk seperti jam tidurnya kurang padahal dirinya sudah tidur 7 jam lamanya seperti saran orang tidur sehat. Apa yang salah ya? Mengapa di jaman semakin modern, dengan kasur semakin nyaman dan AC baru yang masih sejuk malah semakin susah tidur?

Mungkin jawabannya adalah Anda belum melakukan olahraga saat tidur, menurut pendapat ahli, berolahraga sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Sehingga orang akan menjadi lebih pulas dan bangun lebih segar.

Penelitian pun dilakukan untuk menguji hal tersebut apakah benar atau salah, dari Universitas Basel, Switzerland menulis dalam penelitian yang dilakukan oleh Serge Brand mengemukakan bahwa orang yang berolahraga sebelum tidur mampu jatuh tertidur lebih cepat dan bangun lebih sedikit di tengah malam. Selain itu, olahraga sebelum tidur juga membuat seseorang lebih pulas / nyenyak.

Bagaimana Serge Brand melakukan penelitiannya?

Para peneliti mengamati 52 murid Sekolah Menengah Atas (SMA) dengan rata-rata umur mereka 19 tahun dan memiliki aktivitas olahraga dua sampai tiga kali dalam seminggu.

Penelitian tersebut mengharuskan partisipan untuk menjalani rutinitas mereka sehari-hari dan termasuk menambahkan jadwal olahraga 65 hingga 90 menit sebelum tidur di malam hari. Kemudian mereka diminta berhenti olahraga sekitar satu setengah jam sebelum tidur.

Saat mereka tidur, mereka diminta untuk mengisikan kuesioner yang berisi penilaian mengenai suasana hati mereka, tingkat kelaparan dan seberapa berat mereka berolahra. Hal ini dilakukan agar penelitian tidak timbul bias. Tidak hanya itu, mereka juga diminta memakai alat canggih yang dapat mengukur pola tidur yang disebut sleep-EEG.

Hasilnya? Tim Brand menemukan siswa yang berolahraga sebelum tidur jatuh tertidur lebih cepat, bangun lebih sedikit di tengah malam dan lebih nyenyak dibandingkan dengan siswa yang kurang olahraganya.

Walaupun hasil menunjukkan bahwa olahraga ternyata berpengaruh besar dalam peningkatan kualitas tidur, namun Dr. Phyllis Zee yang meneliti pola tidur dari Northwestern University Feinberg School of Medicine, Amerika Serikat, masih memperdebatkan penelitian tersebut.

"Ini adalah kelompok yang sangat spesifik. Kelompok ini pada umumnya cenderung tidak menderita insomnia sebanyak pada kelompok yang lebih tua. Saya bisa membayangkan jika Anda terus berolahraga tiap malam pada akhirnya Anda akan menunda waktu tidur anda," ujar Zee seperti dikutip dari Reuters, Kamis (3/7/2014).

Walau Zee masih memperdebatkan penelitian tersebut, tetapi Zee masih menyarankan untuk berolahraga sebelum tidur sebagai salah cara untuk meningkatkan kualitas tidur.

"Orang-orang yang memiliki kesulitan tidur harus tetap berhati-hati agar berolahraga tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Tubuh dan otak yang aktif sehabis berolahraga akan semakin mempersulit tidur," tutup Zee.

4 Tips Meningkatkan Metabolisme Tubuh

4 Tips Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Tahukah Anda Bahwa Kegemukan atau Terlalu Kurusnya badan dapat saja berpengaruh pada terganggunya proses metabolisme, lho kok bisa ya? Sebab proses metabolisme itu ada 2 yaitu menguraikan makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi bagian-bagian kecil dan juga proses penyerapan nutrisi makanan yang telah diuraikan.

Nah proses metabolisme yang terlalu cepat terkadang bisa mengakibatkan kegemukan, dan proses metabolisme yang lambat cenderung membuat manusia menjadi tampak kurus. Nah Proses metabolisme sendiri yang terkadang cepat atau terkadang lambat ini sebenarnya tidak hany dipengaruhi oleh konsumsi makanan dan olahraga saja. Bahkan kegiatan fisik sehari-hari yang tampaknya tidak berpengaruh terhadap kegemukan ternyata juga bisa berkontribusi besar pada proses metabolisme tubuh.

Nah kini kita sudah tahu bahwa naik-turunnya berat badan serta proses tertimbunnya lemak dalam tubuh bisa saja karena proses metabolisme yang terganggu. Lalu apa saja kebiasaan atau kegiatan sehari-hari yang dapat merusak proses metabolisme ini?

Makanan Tidak Pedas

Sebuah penelitian dari Jurnal Apepetite menemukan fakta bahwa ketika orang menambahkan cabai merah pada hidangan makan malamnya, maka mereka akan merasa lebih kenyang daripada yang tidak memakainya. Perhitungan kasarnya, makanan dengan rasa pedas akan membuat orang makan 30 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang makan makanan yang tidak pedas sama sekali.

Dalam penelitian tersebut merekomendasikan agar setiap orang dapat menambahkan rasa pedas ke dalam makanannya dengan cara memasukan paprika jenis capsaicin yang diketahui dapat mempercepat metabolisme. Kenapa bisa seperti itu? Sebab paprika merah yang dikonsumsi akan mengontrol pelepasan hormon yang mengatur nafsu makan serta meningkatkan kadar hormon stres pemicu keinginan makan.

Duduk Terlalu Sering

Nah setelah membaca ini Anda langsung mengerti, Jangan Duduk Terlalu sering. Kenapa tidak boleh? Sebab duduk selama tiga jam atau lebih per hari ternyata berpengaruh terhadap 74 persen peningkatan risiko sindrom metabolisme penyebab diabetes, penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

Selain itu juga orang yang banyak duduk menandakan dirinya sedikit sekali bergerak, sehingga menyebabkan otot tidak bekerja terlalu keras untuk membakar lemak dan berdampak pada sensitivitas hormon insulin.

Tidak Mencuci Bersih Bahan Makanan

Bahan makanan sekarang ini mungkin sudah mengandung banyak radikal bebas, sehingga dapat mengganggu kerja tubuh ketika kita memakannya. Hal ini diperkuat dengan sebuah studi pada tahun 2012 di Amerika, kesehatan lingkungan sangat terkait dengan polusi lingkungan, seperti pestisida yang digunakan pada sayuran dan buah-buahan.

Penelitian tersebut menemukan fakta bahwa dalam sel laboratorium, polutan tersimpan di jaringan lemak yang menyebabkan peradangan dan akhirnya berpengaruh pada jalur pengaturan metabolisme. Lalu bagaimana solusinya? Pilihlah produk organik, baik itu dari air penyiramannya, pupuk yang digunakannya serta anti hama yang dipakainya. Tanyakanlah hal itu pada penjualnya, jika mereka menjawab adanya penggunaan bahan-bahan kimia, sebaiknya hindari sayuran tersebut dan beralihlah ke organik yang lebih sehat.

Jarang Mencuci tangan

Beruntunglah bagi para muslim yang setiap hari sedikitnya 5 kali mereka mencucui tangan saat ingin ibadah, sebab mencuci tangan ini dapat mengurangi terinfeksinya berbagai virus yang membuat sakit dan mengganggu metabolisme tubuh. Menurut peneliti di Pennington Biomedical Center di Universitas Louisiana, ternyata ada hubungan antara virus pernapasan yang disebut adenovirus-36 dengan obesitas, seperti sebuah virus yang muncul menjadi sel induk sel lemak. Untuk itu, cucilah tangan sampai bersih untuk mengurangi risiko terkena infeksi virus tersebut.


Itulah dia keempat cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh, silakan praktekan salah satunya. Namun jika Anda menginginkan hasil maksimal, lakukanlah kelima tips tersebut untuk meningkatnya metabolisme dengan cepat.

Yuk Ikuti Program 3J Polisi Untuk Menjaga Stamina

Yuk Ikuti Program 3J Polisi Untuk Menjaga Stamina

Menurut data yang diterima oleh Kepala Bidang Kedokteran dan Kesehatan (Dokkes) Polda Metro Jaya Kombes Pol Musyafak bahwa jumlah anggota polisi yang sakit sangat banyak, karena data tersebut dirinya mengakui prihatin pada personel kepolisian. 

Untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh terutama bagi anggota kepolisian yang sering keluar ke lapangan, Musyafak merekomendasikan anggotanya untuk menjalani program 3J.

"Selain anggota dilakukan medical check up, saya juga sosialisasikan pola hidup sehat. Saya sudah kirim TR yang isinya untuk mengimbau anggota melaksanakan pola hidup sehat dengan program 3J," papar Musyafak kepada wartawan di Mapolda Metro Jaya, Jakarta, Kamis (5/6/2014).

Apa itu Program 3J Kepolisian?

"Satu, 'Jam Makan'. Jam makannya harus tetap. Kalau biasa jam makan siang itu jam 13.00, itu harus rutin jam 13.00," ujar Musyafak.

J yang kedua ialah Jumlah makanan yang dikonsumsi. Menurut Musyafak, jumlah makanan yang dikonsumsi, tidak harus banyak. Dan J yang ketiga yaitu jenis makanan yang dimakan.

Menurut Musyafak, sebaiknya anggota kepolisian itu tidak boleh makan-makanan yang mengandung kolesterol dan banyak lemak. Dan menyarankan makan buah karena banyak mengandung vitamin. "Jangan terlalu banyak mengandung kolesterol, lemak. Perbanyak makanan yang bervitamin. Buah-buahan itu bagus dikonsumsi setiap hari," katanya.

Musyafak juga mengimbau anggota untuk rutin melakukan olahraga. Jangan hanya pas mau masuk kepolisian saja rajin olahraganya, saat sudah jadi anggota polisi perlu juga olahraga rutin. Jangan sampai polisi gendut-gendut dan gak kuat lari. Disamping itu, Musyafak juga memberikan tips diet golongan darah dan pedoman golongan darah kepada para anggota.

"Misalnya saya gol darah A itu bagusnya vegetarian," lanjutnya.

Hal penting lainnya yang perlu diingat oleh anggota kepolisian agar staminanya tetap terjaga selama berdinas ialah tidak merokok. Musyafak menilai, sedikitnya ada2 hal dari rokok yang dapat mengganggu kesehatan.

"Kertas filter rokok itu kalau dibakar dapat menyebabkan penyumbatan pada pernafasan. Dan tembakaunya itu mengandung nikotin yang dapat menyebabkan stroke dan penyakit lainnya," tuturnya.

Terakhir, ia juga menyarankan anggota polisi untuk melaksanakan medical check up rutin yang diselenggarakan Polda Metro Jaya setahun sekali.

Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Tidak Ngantuk

Pernahkah Anda mengalami hal ini? Merasa ngantuk dan lemas saat menjalankan puasa sehingga aktivitas sehari-hari menjadi kurang produktif. Kenapa ya seperti itu? Ternyata penyebab sering mengantuk dan badan lemas tidak lain karena pola makan yang kurang tepat saat sahur. Sepertinya istilah 'You are what you eat' adalah sangat tepat untuk bisa kita jadikan pedoman kenapa kita malah ngantuk dan lemas saat berpuasa.

Mmenu yang dimakan saat sahur akan memengaruhi kinerja tubuh selama seharian penuh. Oleh karena itu asupannya harus diperhatikan, dan jangan mempunyai mindset bahwa untuk sahur kita harus kenyang supaya tidak cepat lapar saat menjalani puasa. Mindset ini haru kita ubah ya, sebab Praktisi gaya hidup sehat dr. Phaidon L. Toruan mengungkapkan beberapa kesalahan yang umum dilakukan orang saat makan sahur yang membuat tubuh tidak berenergi di kala puasa dan bagaimana cara mengatasinya.

1. Makan Karbohidrat Sederhana
Kita sebagai orang Indonesia biasa mengkonsumsi nasi saat sahur. Sebenarnya saat sahur kita harus makan-makanan yang tidak berbentuk karbohidrat sederhana seperti nasi. Memang akan cepat memberi energi namun akan cepat melaparkan. Seperti yang dijelaskan dr. Phaidon, nasi putih termasuk karbohidrat sederhana. Jenis kaborhidrat ini akan cepat menaikkan gula darah tapi dengan segera juga menurunkannya. Tubuh pun terasa lemas, ngantuk, cepat lapar, serta ingin makan dan makan lagi.

2. Minum Teh Manis / Kopi
Segelas teh manis hangat atau hidangan kopi untuk mencegah tidak tidur lagi setelah sahur memang bagus ya. Namun sebaiknya jangan terlalu sering mengkonsumsinya ketika sahur. Karena penambahan gula terhadap kopi dan the akan membuat tubuh menjadi cepat lemas. Gula memang bisa memberi tambahan energi dengan instan, tapi dr. Phaidon menjelaskan bahwa Gula itu adalah energi palsu. Seperti halnya karbohidrat sederhana, gula membuat kadar gula darah cepat naik tapi juga cepat turun. Akibatnya tubuh jadi cepat lemas.

3. Makan Terlalu Banyak
Sekali lagi soal mindset, banyak orang berfikir karena kita tidak makan selama lebih kurang 13 jam maka saat sahur harus makan sebanyak mungkin agar tidak menjadi lemas saat puasa. Alasan mereka tentu saja adalah agar mempunyai energi cadangan saat berpuasa. Ini sebenarnya adalah kesalahan, sebab makan terlalu banyak saat sahur justru malah membuat perut kekenyangan dan bertambah lemas. Pernah lihat orang yang tidur lagi setelah sahur? Mungkin itu menjadi bukti bahwa makan makanan yang terlalu banyak menimbulkan ngantuk dan lemas, belum lagi tingginya risiko gangguan pencernaan karena memaksa tubuh untuk mencerna makanan di waktu yang tidak seharusnya.

Sebanyak apapun Anda makan, proses pencernaan akan tetap berjalan seperti biasanya, dan perut pun kembali kosong setelah dua hingga tiga jam makanan dikonsumsi. Makan sahur dengan porsi besar hanya akan menambah kalori dan lemak yang berlebih pada tubuh sehingga Anda berpotensi menambah berat badan begitu puasa selesai.

Lalu apa dong solusinya agar tubuh tidak lemas dan tidak mudah ngantuk selama berpuasa? dr. Phaidon menyarankan untuk ganti the manis atau kopi Anda dengan jus buah yang diblender, tanpa perlu disaring agar tetap berserat dan tanpa perlu penambahan gula. Serat pada buah bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Buah juga mengandung mineral dan vitamin yang menyehatkan tubuh. Selain itu disarankan juga meminum banyak air putih, minimal tiga gelas.

Setelah minum jus buah, baru Anda mengkonsumsi makanan dengan memilih hanya berkarbohidrat kompleks sebagai menu sahur lanjutan. Nasi merah, kentang rebus, oatmeal serta sayuran merupakan karbohidrat kompleks yang lama dicerna tubuh sehingga memberikan Anda energi yang lebih lama ketimbang karbohidrat sederhana. Konsumsi juga protein, tapi usahakan yang tidak digoreng. Misalnya dada ayam panggang, telur rebus, tahu/tempe bacem, atau kacang-kacangan.Source @ wolipop

Tips Menjaga Cairan Tubuh Terjaga Selama Berpuasa

Penuhi Kebutuhan Asupan Cairan Selama Berpuasa dengan Cara Memilih Asupan Makanan yang mengandung banyak cairan dan menghitung kebutuhan cairan berdasarkan berat badan dan kalori yang digunakan.

Berbagai tujuan tubuh memerlukan cairan adalah untuk menetralkan suhu tubuh, membantu proses metabolisme, pelumas untuk persendian dan jaringan sinofial. Oleh karena itu, untuk menjaga pasokan cairan yang sesuai dengan kebutuhan sehari-hari, maka penting untuk minum air dalam jumlah cukup setiap hari-hari.

Namun ketika umat muslim melaksanakan puasa di bulan Ramadhan, maka asupan makanan dan minum akan berkurang. Walaupun demikian, itu tidak bisa dijadikan alasan untuk kita untuk tidak memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh loh. Sebab kita tetap bisa menjaga cairan tubuh dalam jumlah cukup walau kita tidak makan minum selama berpuasa. Bagaimanakah caranya?

Cara menjaga cairan tubuh tetap baik ketika berpuasa seperti yang diungkapkan oleh ahli gizi Rita Ramayulis DCN, MKes adalah dengan memilih asupan yang banyak mengandung air.

"Kalau pilih buah pilihlah yang banyak airnya seperti melon dan semangka, jangan buah salak. Kalau masak sayur jangan dibikin lalapan atau tumis. Buat sayur yang berkuah," kata Rita saat berbincang dengan detikHealth dan ditulis pada Senin (30/6/2014).

Dengan memilih asupan yang banyak mengandung cairan baik selama berbuka dan sahur akan menjaga cairan dalam tubuh tetap optimal selama bulan puasa. Sehingga kita tidak ada keluhan haus selama berpuasa.

"Itu salah satu upaya menaikkan asupan cairan kita karena hanya air putih saja kita penuhi dua liter itu nggak terlalu nyaman di badan dan kita kan nggak terlalu bisa menghabiskan air sebanyak itu dalam waktu dekat," tambah wanita yang juga mengajar di jurusan Gizi Poltekkes II Jakarta ini.

Apabila bosan mengunyah buah segar, ada alternatif lain yaitu membuatnya menjadi jus sehingga ada tambahan air di dalamnya. Pada dasarnya, masing-masing orang punya kebutuhan asupan cairan yang berbeda-beda, ada rumus untuk menghitungnya seperti yang dijelaskan oleh Rita kebutuhan normal cairan seseorang bisa menggunakan beberapa rumus di antaranya 40 cc cairan tiap kg berat badan.

Atau bisa juga dengan menghitung berapa asupan kalori yang dimakan sehari. Misalnya seseorang mengasup 2000 kkal sehari, maka ia membutuhkan 2 liter cairan supaya proses basal makanan normal.

"Lebih boleh karena ada proses pengeluaran lewat ginjal, nggak masalah. Kurang jangan, nanti tubuh kewalahan karena akan melakukan pengambilan cairan kembali lewat ginjal," tutup Rita.
Source @ detikHealth

Sakit Tenggorokan? Gunakan Cara ini Untuk Meredakannya

Sakit pada tenggorakan merupakan hal yang sering kita alami, apalagi disaat perubahan cuaca yang ekstrim, disertai hujan turun tak menentu, hal ini pasti sangat memancing timbulnya sakit tenggorokan. Untuk meredakan sakit tenggorokan, buatlah minuman  dengan beberapa bahan yang ada di sekitar rumah, seperti:

*Teh Herbal
Salah satu obat sederhana yang seking kali kita minum untuk meredakan sakit tenggorokan adalah teh herbal. Teh herbal yang dapat dimanfaatkan sebagai obat sakit tenggorokan di antaranya, teh hijau, teh lemon, maupun teh chamomile. Penyajian dengan air hangat tentu menambah kesan rasa nyaman ditenggorokan kita.

*Madu dan Lemon
Salah satu resep kuno yang patut dicoba adalah campuran lemon dan madu. Caranya, ambil satu sendok teh atau 5 ml madu, 5 ml air lemon, dan 5 ml air jahe. Ini akan membantu mengencerkan lendir dan meredakan tenggorokan sakit. Madu dan lemon juga dapat dibuat menjadi minuman teh lemon dengan madu. Caranya, campur 2 sendok teh madu, satu sendok teh air perasan lemon ke dalam 250 ml air panas. Anda dapat menambahkan satu sendok teh gula jika berkenan.

*Susu Kayu Manis
Meredakan sakit tenggorokan dapat dilakukan dengan meminum susu kayu manis. Cara membuatnya, campur 250 ml susu tawar dengan 1/8 sdt baking soda, 1 sdm gula pasir, 1 sdt madu, dan ½ sdt kayu manis. Aduk rata kayu manis, gula pasir, dan baking soda , baru tambahkan susu, dan aduk kembali hingga 1 menitan. Panaskan di atas kompor dengan api kecil hingga hangat (jangan sampai mendidih). Tambahkan madu setelah susu hangat dan akan dihidangkan.

Teh ini Sangat Cocok Untuk Disajikan Pada Musim Hujan !

Saat musim penghujan datang, sering kali kita merasa kedinginan dengan perubahan suhu tersebut, dan terkadang orang-orang mencari suguhan yang dapat menghangatkan tubuh, salah satunya dengan mengkonsumsi Teh Hangat. Tahukah anda tentang varian teh terbaik untuk musim penghujan ?. Untuk anda yang belum menemukan sensasi teh pilihan anda, Berikut ini ada beberapa jenis teh yang bisa jadi pilihan ketika musim hujan.

*Rose Tea
Secangkir teh yang diberi campuran bunga mawar. Dengan rambahan bungan mawar segar, tentu hal tersebut menambah aroma bunga yang sangat khas serta sangat cocok disajikan untuk mereka yang sedang menderita sakit tenggorokan. Anda dapat membuatnya dengan memasukkan sedikitnya 10 kuntum bunga mawar dalam cangkir. Di sini, air yang dibutuhkan haruslah air mendidih. Anda bisa menyeduhnya selama diinginkan. Biar merasakan rasa original, jangan beri pemanis seperti gula maupun susu.

*White Tea
Teh ini mempunyai rasa segar serta mengandung antioksidan yang jauh lebih bagus ketimbang tah hijau. Bila ingin membuatnya, maka dalam merebus air, airnya jangan terlalu mendidih. Gunakan suhu air pada 70 derajat Celcius sampai 75 derajat Celcius. Seduh tehnya selama 10 menit. Jangan beri susu atau gula, sebab rasanya akan berubah.

*Teh Daun Mint
Teh ini memiliki aroma yang sangat berbeda dari semua jenis teh. Kandungan mint yang terdapat pada secangkir teh tersebut dapat memiliki rasa yang ringan serta menyegarkan. Untuk menyeduhnya, beli beberapa daun mint segar, lalu rebus bersama air mendidih dan masukkan dalam teko air. Tuang air mendidih dalam teko dan biarkan selama tiga menit bersama teh, lalu suguhkan selagi panas.

*Teh chamomile
Pada teh jenis ini, umumnya digunakan orang mesir kuno dalam penyembuhan berbagai macam penyakit.

Cara penyeduhannya dengan menempatkan satu sachet teh chamomile yang kering dalam cangkir. Rebus airnya dan dinginkan selama 20 detik. Kemudian, tuangkan dalam cangkir yang sudah diisi teh tadi. Biarkan selama lima hingga tujuh menit, saring dan siap diminum.

Anak Jadi Sakit Akibat MPASI ?

MPASI atau makanan pengganti ASI terkadang bisa membuat anak anda menjadi sakit, hal itu disebabkan karena trauma pada perkenalan makanan yang tidak tepat.Seperti yang diketahui, ada yang bilang saat anak diberi MPASI itu tidak boleh makan daging dan hanya makan buah, padahal boleh.

Jika anda ingin memberikan anak anda asupa MPASI, cobalah Berikan makan dengan tekstur lembek terlebih dahulu, kemudian berangsur makanan yang dicincang. Menu asupan yang anda berika juga harus seimbang.

Berbicara mengenai menu makanan yang seimbang, yakni terdapat karbohidrat, seperti jagung, tepung beras roti, kentang, dan sayuran yang memiliki banyak vitamin A. Kalau protein, pilihlah yang banyak mengandung zat besi, seperti ikan tergi yang segar. Namun diingat, jangan pakai garam dulu. Kenapa? Hal itu karena mereka merasaka rasa asli dari makanannya dulu. Jadi, semisal anda membiri asupan makanan berupa nasi di pagi hari, sebaiknya anda memberi asupan yang berbeda pada siang dan malam hari.

Yang perlu anda perhatikan, jangan memberi anak anda telur. Karena telur mengandung zat yang ada di dalam telur belum bisa dicerna sistem pencernaan bayi. Tetapi, putih dari telurnya masih bisa dikonsumsi bayi. Meski begitu, jika putih telur itu tetap diberikan, dilihat juga respons dia, ada alergi yang muncul tidak. Ini juga berlaku untuk makanan lain yang Anda berikan pada anak saat masa MPASI.